Selama ini, telur dianggap memiliki kandungan protein tinggi. Ternyata ada makanan lain yang memiliki lebih banyak protein daripada telur. Jadi kalau nggak suka sama telur, Miku bisa ganti kebutuhan protein dengan makanan berikut ini.
Makanan Yang Memiliki Lebih Banyak Protein Daripada Telur
Di bawah ini ada beberapa jenis makanan yang bisa membantu menambah protein buat tubuh Miku. Bahkan kandungannya lebih tinggi daripada telur. Simak yuk!
1. Rumput Laut Kering
Ternyata ikan bukan satu-satunya makanan laut yang kaya protein. Rumput laut kering juga memiliki kandungan protein 8 gram dan 40 kalori.
2. Yogurt
Meskipun mempunyai cita rasa tawar, yogurt mempunyai kandungan protein yang tinggi. Yogurt cocok dikonsumsi saat sarapan, baik dicampur dengan makanan lain atau diminum biasa. Kandungan lemak pada yogurt sedikit tetapi proteinnya cukup tinggi, yaitu 17 gram protein dan 100 kalori.
3. Daging Merah
Dalam 100 gram daging domba tanpa lemak, mengandung protein 20,22 gram. Sementara 100 gram daging hamburger mengandung 25,21 gram protein dan 10% lemak.
4. Keju
Keju yang terbuat dari susu mempunyai 21 gram protein pada tiap 100 gram keju, sementara itu kalsiumnya 200 mg.
5. Kacang Almond
Dalam 100 gram kacang almond memiliki 26 gram protein dan 578 kalori.
6. Sayuran hijau
Sayuran hijau ternyata tinggi protein. Misalnya bayam mempunyai 10 gram protein dan 70 kalori.
7. Ikan
Dalam 100 gram ikan salmon kalengan, mengandung 23 gram protein. Sedangkan ikan tuna mempunyai 29 gram protein. Selain kaya protein, ikan laut juga kaya asam lemak Omega-3.
8. Daging Unggas
Dalam 100 gram ayam panggang, terdapat 25 gram protein. Daging kalkun mempunyai kandungan protein 29 gram.
9. Dendeng organik
Satu ons dendeng umumnya mengandung sekitar 12-15 gram protein atau sekitar dua kali lipat protein pada telur.
10. Edamame
Dalam satu gelas edamame, mengandung sekitar 26 gram protein, kalsium, zat besi, dan sepertiga dari asupan serat harian.
11. Tempe
Jangan pernah menyepelekan tempe karena makanan ini memiliki banyak manfaat. Dalam 4 ons tempe, mengandung lebih dari 20 gram protein.
12. Tuna
Tuna adalah salah satu ikan yang kaya protein. Dalam 5 ons ikan tuna, mengandung 32 gram protein dan 140 kalori.
13. Biji Semangka
Buat Miku yang melakukan diet vegan, sebaiknya makan biji semangka. Biji semangka merupakan sumber protein nabati, magnesium, dan zat besi.
14. Selai kacang
Dalam 30 gram selai kacang, mengandung 8 gram protein dan 6 gram karbohidrat.
Reader Interactions